安らぎの夜に思うこと
[2024.11.22]
上質で深い眠り。
瞑想する人はより深い睡眠を取れることがわかっています。
定期的な瞑想はストレスを減らし、脳の構造まで変えることがあるようです。
寝る前の瞑想により、眠りを誘うホルモンであるメラトニンの分泌が大幅に増えることもわかっています。
https://doi.org/10.1016/S0301-0511(00)00035-1
瞑想？
電気を消して寝る前に、床やベッド、布団の上で足を組んで座ってみます。
あるいはそのまま横になってもいいです。
スマホが好きな方は Head space や Calm などのアプリを使ってみるのもいいでしょう。
でも、寝る前にスマホを触ると、睡眠の質が下がる、という事も言われています。
ではどうすれば。
いちばん簡単な方法が数字を数える方法です。
心地よい丘の上、夕方の日差し。
ぽかぽかの太陽。
柔らかい風になびいている草の音。
虫の姿もなく、済んだ空気。
１００から数え始めて、９９．
９８．
９７．
丘を下りながら深呼吸。
自分のペースでゆっくり一歩。
９６
９５
いつの間にかまぶたが重くなってくるのを感じて。
９４
９３
最近はこんな感じで朝を迎えています。
ぐっすり眠りたいときには思い出して下さい。
